Evde bağırsak sağlığını kontrol etmek mümkün! Halkalı Diyetisyen Alev Erkan, evde bağırsak sağlığını kontrol etmek için 5 kolay testi açıkladı. İşte detaylar…

✨Beden kocaman bir bütün. Bağırsaklarımız ise bu bütünün hem kocaman bir parçası hem de kendi içinde ayrı bir dünya. Bağırsak, sağlığı etkilendiğinde mesaj verebilen bir organ. Ve bu mesajları nasıl görebiliriz, biraz bundan bahsettik @cristinakoc ile.

EVDE BAĞIRSAK SAĞLIĞINI KONTROL ETME TESTLERİ

Beden farkındalığınızı arttırmak için buyurun bakalım teste. Ama lütfen kaygı ya kapılmadan okuyun, çünkü vücut çok güçlü bir mekanizma ☘️

1.YEDİKLERİMİZİN BAĞIRSAĞIMIZDAN GEÇİŞ SÜRESİ TESTİ

İdeal olan süre, 12-48 saat olarak kabul edilir ve bu bize iki şeyi gösterir;

• Çok yavaşsa: 72 saatten uzun sürüyorsa, kabızlığın bir göstergesi olarak kabul edilir.
• Çok hızlıysa: 10 saatten az olan besin geçiş süresi, tükettiğiniz besinlerin emiliminin yeterli olarak gerçekleşemediğini gösterebilir.

Testin yapılışı: Özellikle mısır, kırmızı pancar, susam veya diğer çekirdekli besinler bize daha kolay bilgi verebiliyor. 1 hafta sonra aşağıdaki besinlerden birini tüketmeden, 1 haftadan sonra tek başına herhangi birini tüketip, 1 saat sonra öğününüzü tüketebilirsiniz. Ne zaman sonra bu besinleri dışkıda görüyorsunuz kontrol edebilirsiniz.

2.SIKLIK ÖLÇÜMÜ

Uzmanlar günde 3 ile haftada 3 kez tuvalete çıkmayı normal olarak kabul etmektedir ve bundan daha az veya fazla olması, bir uzmandan yardım almanız gerektiğini gösteriyor olabilir.

Basitçe, 2 hafta boyunca tuvalete çıktığınız günleri ve saatleri not alınız.

3. BRİSTOL DIŞKI FORMU SKALASI

Bristol dışkı formu skalası, dışkıyı görsel olarak 8 kategoride sınıflandıran, yardımcı bir araçtır.

• Tip1– Lif tüketimi azlığı ve yararlı bakteri sayısının düşük olmasıyla ilişkili veya yakın geçmişte antibiyotik kullanımına bağlı ortaya çıkan konstipasyonu gösterir.
• Tip 2– IBS semptomu veya uzun dönemli kronik konstipasyon göstergesi olabilir.
• Tip 3– Potansiyel/gizli konstipasyon
• Tip 4– Optimal
• Tip 5– Tamamlanmamış besin sindirimi(özelliklede besin parçaları gözüküyorsa) veya yararlı bakterileri besleyecek yeterli lif ve karbonhidrat tüketiminin olmamasını gösterir.
• Tip 6– Anormal olarak hızlı geçiş hızını gösterir ve bağırsak hastalıkları, laksatifler, ilaç kullanımı ve stres ile ilişkili ortaya çıkabilir.
• Tip 7– Klasik diyarenin göstergesidir. Genellikle besin zehirlemesi, içme suyu ile bulaşan bağırsak enfeksiyonu kaynaklı ortaya çıkabilir. Bunun dışında ağır konstipasyon veya fekal sıkışma ya bağlı olarak gelişedebilir.

Bütün bu testlerde önemli olan sürekliliktir. Bir dışkı tipinin bir kez gözlemlemek önemli olmayabilir fakat sıklıkla 1-2-6 ve 7  deki dışkılama türleri gerçekleşiyorsa, bu bir problemin varlığını işaret ediyor olabilir ve altta yatan sebebin araştırılması gerekebilir.

4. DIŞKININ GÖRSEL OLARAK DENETLENMESİ

Renk: Kahverengi, olması gerekendir. Bazı renk değişiklikleri, basitçe yediğimiz bir yiyecek kaynaklı veya besin takviyesi ile ilişkili olabilir( pancar, demir suplementi vb.) Fakat daha sık olarak koyu veya açık renk dışkılama, araştırılması gerekebilir.

Açık renk dışkı (soluk, gri, çamur gibi) düşük demir seviyesi, yağ malabsorbsiyonu veya düşük safra üretimi ile ilişkili olabilir. Koyu renk dışkı ise beslenme, takviye kullanımı, yetersiz sıvı alımı veya bağırsak disfonksiyonu ile ilgili olabilir.

Dışkınızda kan var ise doktordan yardım istemelisiniz.

Mukus- Görünür mukus, dışkınızın üzerinde sümüksü jel bir görüntü olması halinde bağırsak sağlığınızı destekleyici beslenme ve diğer terapiler gerekebilir

Yüzme- Dışkınızın suyun üzerinde duruyor olması genellikle besin kaynaklı gaz ile ilişkilidir ve endişelenmenizi gerektirmez ama sık sık bu durumunu gözlemliyorsanız bağırsak sağlığınızı destekleyici beslenme ve diğer terapiler gerekebilir.

Sindirilmemiş besin parçaları- Daha öncesinde de değindiğimiz gibi her besin tamamen sindirilemiyor( pancar, mısır, tohumlar vb.). Ama normalde kolayca sindirilebilen besinlerin sindirimi ile ilgili problem yaşıyorsanız, bir uzmandan yardım alınız.

5. KOKU TESTİ

Dışkı normal olarak kokar. Bizim için önemli olan tuhaf veya kötü bir koku değişikliği. Toksinler ve bakteriler, dışkı yoluyla vücudumuzdan uzaklaştırıldığı için genellikle kokar ve bu çok normal. Ama  sık sık fark edilebilir, değişik bir koku olması halinde bir uzmana danışabilirsiniz.

Tekrardan, burada önemli olan şey bu koku değişiminin sürekliliği. Yediğimiz besinler ve aldığımız ilaçlar bile koku değişikliğine sebep olduğu için her farklılıkta korkmanıza gerek yok. Sadece önemli olan sıklığının takip edilmesi ve sürekli böyle bir koku farklılığı gözlemliyorsanız  bağırsak sağlığı konusunda destek alabilirsiniz.