Anne ve babamın kilosu ile ilgili endişeleniyorum, ne yapabilirim? sorusunun yanıtını arıyorsanız, Uzman Diyetisyen Alev Erkan Özdemir, önerilerde bulundu. İşte detaylar…
Diyelim ki aile büyüğünüzün beden ağırlığı olması gerekenin üstünde, doktorlar da zaten kilo vermesi gerektiğinden bahsediyor. Siz zaten öyle olması gerektiğini düşünüyorsunuz ve bunu sık sık gündeme getiriyorsunuz. Ne yapabilirsiniz?
ANNE VE BABAMIN KİLOSU İLE İLGİLİ ENDİŞELENİYORUM!
🌱Öncelikle beslenme ve kilo kaybı bilimsel bir konudur ve bu konuda işin profesyoneli gerekli alanda kendini geliştirmiş beslenme uzmanları/ diyetisyenlerdir. Destek isteyebilirsiniz!
🌱Kavgacı /kaygılı bir dilden ziyade ona sakince bir fikrini sorabilirsiniz; Örneğin; ‘’baba mevcut kilon sana rahatsızlık veriyor mu, doktor da geçen kilo vermek istediğinden bahsetti, kilon fazla olduğu sürece kalbe binen yük artıyormuş o yüzden bunu söyledi bu konuda sen ne düşünüyorsun, senin için ne yapabilirim’’ diyebilirsiniz.
🌱Ve bundan hemen sonra sadece %5-10’luk bir kilo kaybında bile nasıl sonuçların olabileceğini aktarmak isterim;
- Kan basıncını düşürebilir
- Kan şekerinin stabilize olmasını sağlayabilir
- Kan kötü kolesterollerinin düşmesine yardımcı olur
- Daha enerjik hissetmeye katkıda bulunabilir.
- Uyku kalitesini arttırır
- İnflamasyonu azaltır
🌱%5’lik bir ağırlık kaybının sağlık sonuçlarına bu kadar büyük katkı sağlayabileceğini biliyorsak ona büyük hedefler koyarak gözünde zorlaşmasını engelleyebilirsiniz. Örneğin yıllardır 90 kg olan birisine sırf beden kütle indeksi hesaplamasına bakarak; 20 kg vermen gerekiyormuş demek, iki taraf içinde ilerlemeyi zorlaştırıcı bir faktör olabilir.
🌱Eğer kilo vermesini zorlaştırıcı diyabet, tiroidlerin yavaş çalışması gibi bir problem var ise dahiliye/ endokrinoloji birimlerine yönlendirebilirsiniz.
🌱İlk başta kilo almasına neden olan temel faktörler üzerinde ilerlemek de iyi bir yöntem. Örneğin; özellikle akşamları pilav/ makarna / ekmek grubu çok yeniyor ise bunların yapılma sıklığının azaltılması önerilebilir.
🤽♀️ Egzersize teşvik edebilirsiniz. Birlikte / arkadaşları ile veya tek başına yürüyüş yapması konusunda basit yönlendirmelerde bulunabilirsiniz. Mesela telefonuna müzik indirip kulaklık vermek genellikle motive edici olabiliyor veya komşu ile yürüyüşe çıkılması da aynı şekilde. Evde yürüyüş egzersizleri yollayabilirsiniz. Yapabileceği seçenekler önerildiğinde onun için de daha kolay olabilir.
