Bir kadın olarak sağlığımı korumak adına neler yapabilirim? Uzman Diyetisyen Alev Erkan Özdemir’den öneriler var…

Görmüşsünüzdür bazı aktarların önünde bir bitki ile ilgili 10-20 farklı hastalığı tedavi ettiği yazar. Hemen o bitkiyi alasınız gelir ama bir yandan da gerçekçi bulmazsınız, bu hastalıkların hepsini nasıl geçirebilir diye. Neyse. ⭐Egzersizi size bir bitki gibi pazarlamak elbette istemem ama bilimsel rehberlere göre egzersiz, hormon sağlığı, kalp hastalıkları, diyabet, ruh sağlığı, kemik sağlığı ve zihin sağlığı açısından kanıt düzeyinde fayda sağladığının altı çiziliyor.

⭐Örneğin; egzersiz kandaki insülin seviyesinin fazla yükselmesini engeller. İnsülinin fazla olması seks hormonu bağlayıcı proteinleri azaltarak östrojenin artmasına neden olabilir. Egzersiz buna karşı koruyucu olacaktır.

☂️Havanın erken kararması işleri biraz zorlaştırdı gibi. Ama Leslie, ev egzersizleri, uykudan önce basit 15 – 20 dakikalık yogaları ben de şiddetle öneririm.

☂️Haftada 2 pilates dersine gidemiyorsunuz diye mükemmel bir egzersiz fırsatını kaçırmış olmuyorsunuz çünkü en iyi egzersiz yapılan egzersizdir⭐

EGZERSİZ NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?

Söz konusu kadın sağlığı olunca özellike hormonal denge konusu önem kazanıyor. Aşağıda size yardımcı olacak temel konulardan bahsettim. Polikistik over, endometriyazis gibi tanılarınız var ise özellikle destek isteyebilirsiniz.

• 🌱Eğer fazla kilonuz var ise kilo vermeniz hormonal dengenin sağlanması için önerilen temel tedavi yöntemlerinden biri. %5-10’luk kilo kaybı da kilo fazlalığına bağlı bozulmuş hormonal dengede önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
• 🌱 Eğer insülin seviyeleriniz yüksek- insülin direnci veya şeker hastalığınız var ise hem doktor hem diyetisyen iş birliğinde çalışmanızı tavsiye ederim. Ben genel olarak insülin seviyelerimi dengede tutmak istiyorum diyorsanız size ve sizin yaşam şeklinize uygun sağlıklı beslenme modeli, rafine şekeri azaltmak, lifli besinlerden zengin beslenmeyi öneriyorum.
• 🌱Egzersizin öneminin altını tekrar çizmek isterim. Haftada 150 – 180 dk yürüyüşü tavsiye ederim.
• 🌱Yoğun deterjan kullanımı, plastik kullanımı, içeriği temiz olmayan cilt bakım ürünlerinin kullanımını östrojen gibi davranan maddeleri içermesi nedeni ile azaltmanızı tavsiye ederim.

☂️Gaz, şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık, sık sık yumuşak dışkılama, huzursuz bağırsak sendromu, SIBO gibi ve bunlarla alakalı olabilecek, yanak çene bölgesinde yoğun sivilce, migren, konsantre olamama ve dalgınlık, egzama- sedef, sürekli yorgunluk gibi şikayetleriniz var ise bu bağırsak sağlığınızın desteklenmesi gerektiğinin bir bilgisini verir bize. Bu noktada destek isteyebilirsiniz.

🦠Özellikle son dönemde de yapılan çalışmalar barsak sağlığı ve östrojen hormonu ilişkisinin altını çiziyor. Bağırsaktaki kötü bakterilerin ürettiği bir enzim vücuttan atılması gereken östrojenin tekrar vücuda geri dönmesine neden olabiliyor.

☂️Eğer herhangi bir barsak probleminiz yok ise; sebze ve meyveden zengin beslenmek, sağlıklı yağları tüketmek, rafine şeker tüketimini azaltmak, özellikle fazla pişmiş ve işlenmiş et tüketimini azaltmak, fermente besinleri arttırmak başlıca önerilerimdir.

🌲Ancak yukarda yazdığım gibi şikayetleriniz var ise iyi geldiğini düşündüğünüz bir besin şimdilik iyi gelmeyebilir.

SAĞLIĞINIZI DESTEKLEMEK İÇİN 4 BASİT ÖNERİ

⭐Şimdilik sağlığınızı desteklemek adına 4 basit öneri paylaşacağım;

🌱1. Plastik kullanımını azaltın. Yine aynı şekilde; çelik, döküm gibi bildiğimiz güvenilir materyaller iyidir. materyalinden emin olmadığınız malzemeleri azaltabilirsiniz. Cam kavanozlar çok çok iyi bir çözüm. Ben yoğurt mayalamadan, pişmiş yemek saklamaya, haşlanmış yumurtayı taşımaya kadar kullanıyorum.

🌱2. Eğer organik sebze meyve alamıyorsanız; tüketmeden önce karbonatlı suda yıkamanızı tavsiye edebilirim. Hatta bununla ilgili okuduğum çalışmalarda 15 dk + üzeri sürede karbonatlı suda bekletilen elmalarda tarım ilaçlarının neredeyse tamamı yok oluyor. Sirke değil, karbonat.

🌱3. Temiz içerikli, çevre dostu deterjanlar kullanmanızı öneririm. Kendim bu şekilde yapıyorum. Hatta çoğu zaman ekolojik bulaşık tabletini 2’ye bölüp kullanıyorum. Bitmesi çok uzun sürüyor. Bununla ilgili en en sevdiğim blog için: @kentteekolojikhayat. Lütfen takip edin, çok şey öğreneceksiniz! Bir de abartılmış hijyen yerine evinizdeki bazı bakterilerinizle geçinmenizi öneririm ⭐ @theelitehome (en birinci önerim) , @rossmannturkiye mağazasının ekolojik ürünleri şu aralar kullandıklarım. @ugreenclean ile de aram iyi.

🌱4. Sağlığınız açısından kıymetli olanları daha öne çıkartıp, rafine şeker, trans yağ içeren hazır paketli gıdaların alışverişini azaltmanızı öneririm. Öne çıkartmak; mesela sebzeleri önceden yıkamak, buzdolabının üstüne ‘kereviz saplarını omlete ekle’ yazmak, zerdeçal, sumak, muskat bunları görünüre almak gibi.

🧘‍♀️ İnandığım; doğaya duyarlı mutfak kadın sağlığına da oldukça sahip çıkacaktır.

KASIM AYINDA SAĞLIĞINIZI DESTEKLEYİN

☂️Kasım dememin nedeni; başlangıç yapmak ve bunları alışkanlığa dökmek için bize en yakın ay olması. Peki en toparladığım önerilerle; Kasım’da sağlığını destekleyecek 5 örnek vereyim

🔸 1. Brokoli 🥦. Önce haşla( buharda haşlamanı öneririm ) sonra biraz beklet ve parçala ki içindeki faydalı maddeler iyice açığa çıksın ve biraz zeytinyağı ile basit bir salata yap. Üzerine biraz taze zencefil rendesi, zerdeçal olabilir 🙂 Brokoli, karnahar, lahana, turp gibi tüm kükürtlü sebzeler çok kıymetli ⭐

🔸 2. Nar. Önceden temizleyip direkt yiyebilir – salatalara katabilirsin. Mesela brokoli salatasına da olur. Çok güçlü bir antioksidan. Kabuklarını iyice temizledikten sonra 3 – 4 gün bir tepside kurutup toz haline getirip çay yapabilirsin.

🔸3. Havuç🥕 – bal kabağı – Trabzon hurması. Sık sık kullanmanı tavsiye ederim. Bunlarda bulunan betakarotenin meme kanserine karşı koruyuculuğunun altı önemle çiziliyor.

🔸4. En çok zeytinyağını tercih edin. Ayçiçek/ tereyağ tüketimini genel olarak azaltmanızı tavsiye ederim.

🔸5. Örneğin; bu senin için çok zorlayıcı olmayacaksa bu ay beyaz un- şekerli yiyecekler gibi rafine şeker tüketimini %80 azaltmayı deneyebilirsin. Tavsiye ederim. Bir de Fazla et tüketiyorsan azaltmayı deneyebilirsin.